宅在家里注意了！专家建议在家要控制静态行为

　　央视网消息：2月12日，国务院联防联控机制就教育系统疫情防控工作举行发布会。

　　针对疫情期间活动量相对减少，如何让孩子别变胖？这一问题，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华会上表示，吃动平衡、健康体重对孩子们健康非常重要，可以从四个方面来努力。

　　一是要尽可能的坚持充足的身体活动。如果条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外，要创造性的在家多活动。比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等，在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上，每天累计一定要超过一个小时。

　　二是在保证充足睡眠的前提下，要控制静态行为。不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上学安排作息时间，每坐一小时站起来活动一会儿。

　　三是对于已经超重肥胖的儿童，可以适当增加活动量和减少食量。如适当减少主食，控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物，适当增加高强度的活动时间，但是目前不要让孩子刻意减重。

　　四是要经常给孩子测测身高、体重以及腰围，掌握判断标准，做到健康体重、心中有数。