冷静有妙招 4种方法教你对抗压力

2014-08-11 10:25:22   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  
  国际在线专稿:据美国《赫芬顿邮报》报道,有压力就有动力,少许压力对人是有益的,但事实上,没人喜欢紧张的感觉。但我们却可以应对压力,不让压力感加剧。马里兰大学医学院博士John C. Reed指出,“每个人都掌握基本的自我调节技巧,只是没有使用。从根本上说,就是找到自己的方法,让身体感觉良好。”

  不管你是经历轻微压力或遭受很强的焦虑情绪,你都有能力找到办法冷静。以下是Reed博士提供的四种自我调节压力的方法。Reed指出,不管是无意识的或是略加练习,我们都能够自行调整压力水平。

  关注呼吸

  很多人都没有有效地发挥呼吸的作用,尤其是在我们绝望的时候。当我们感到焦虑时,自然而然,我们会加大呼吸,用此方法来对抗压力。如果你突然感觉压力来袭,试着通过调整呼吸来让自己放松。可以将手放到肚子上,关注肚子因一呼一吸而出现的起伏。

  Reed解释道,“这种方法帮助你释放胸部压力,呼吸要深并慢。对很多人而言,浅呼吸是无意识的。他们忘记了自己正处在这种习惯性的,身体压力循环中。”

  接触朋友及爱的人

  这种方法非常简单,朋友的鼓励或挚爱的拥抱都能缓解情绪。Reed解释道,这种方法创造了一种社会联系,帮助你管理情绪。

  Reed指出,“所有这些都能刺激荷叶催产素,这种荷尔蒙帮助免疫系统更好地运作,让肾上腺素保持冷静,释放大脑压力。这个能将身体周围的感觉转移到一种舒适愉悦的状态,以此来对抗压力。”做Spa或按摩也有同样效果。

  让身体动起来

  Reed指出,锻炼能将身体中与压力有关的化学成分排掉。“如果你去健身房,工作或打沙袋,你就是在使用身体的反应来应对最初的危险反应。通过放弃你最初想要释放精力的愿望,实际上是在帮助自己调整焦虑。

  关注身体发出的警告信号

  当我们面对压力时,最大的,可能是最严重的有声警告就是我们对情绪所做的身体反应,但我们却不常倾听自然的危险信号。Reed指出,“要应对压力,我们必须学会集中注意力,意识到压力的存在。我们需要关注身体及大脑发生的变化。”

  通过倾听身体及思维给我们的暗示,我们更易于找到平衡。他指出,“现代社会的挑战总让我们接触到潜在的坏事情,消耗掉我们的应激反应。”在某种程度上,你需要建立属于自己的安静时间及放松时间。(翻译/万旭莹)

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