享受初学过程 瑜伽教练的7个建议

2014-08-11 10:13:25   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  
  国际在线专稿:瑜伽在印度已经流传数千年,是印度古老智慧的结晶。历经时代多次变迁,瑜伽一直充满活力。今天的瑜伽不再局限于苦行,而是适应了现代城市生活。瑜伽不仅仅是一项运动,更多的是教会你一种安静、平和、认真的态度。也许你每周多次练习瑜伽并且将每个动作做得十分完美,但你可能仍然没有领悟到瑜伽的精髓。

  以下是瑜伽教练想要提醒你的7件事情,帮你更好的练习瑜伽:

  1.没有必要每天练习瑜伽

  你会十分容易的喜欢上瑜伽,所以会不停的练习。事实上,刚开始你可能空闲时间较多,每天会练两次(最多可能有5个小时),你还是会觉得不尽兴。随着年龄的增长,受到工作、家庭或其他事情的影响,你也许每天抽不出5个小时来。如果练习方法不当,瑜伽可能会损害你的身体。记着,遵循自己的感受,这样才是最好的状态。

  2.瑜伽是一种大众性的运动

  如果你想知道,真正的瑜伽大师长什么样?大部分人可能会这样形容:修长、精瘦、灵活并且健康。事实上,大部分瑜伽大师并不是你想的那样。他们可能身材各不相同,或者年龄处于各个阶段等等。总之,任何人、任何年龄或身体状况的人都可以练习瑜伽。

  3.练习瑜伽应把握好强度

  在现代社会中,我们必须勤奋工作、苦心经营家庭、紧跟潮流并且加强锻炼。一节强度大的瑜伽课也许并不会让你完全解压,但会让你内心逐渐平静下来。为了排遣生活中的压力,花些时间做做深呼吸、伸展、放松、冥想是很重要的。练瑜伽会让你身心获得放松。你不一定需要长时间、高强度的练习瑜伽。有时候,平和、安静、专心致志的花20分钟练习瑜伽,可能会达到更好的效果。

  4.享受初学的过程

  作为一名初学者,你也会因为不能完成某个瑜伽动作而感到沮丧,很多时候会想放弃,这时候需要一种坚持的信念,一段时间后,你会惊叹瑜伽带给你身心的变化。练瑜伽会让你切身体会到:过程要比结果重要。当然,刚开始练习瑜伽可能是一个漫长而痛苦的过程。在练习过程中,你会因掌握动作或变得越来越灵活而感到兴奋不已。

  5.灵活不是练瑜伽的唯一标准

  瑜伽的目的之一是增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。瑜伽会对你有所帮助,而不是让你感到不适。与此同时,你可以多练习一些伸展运动来提高你的灵活性,但是如果练习过程中你感到不适,也不用勉强。

  6.比较难的瑜伽动作有时是不必要的

  人们每天将自己做过的一些高难度动作上传到网上。在惊叹之余,你可能会因自己无法完成而感到沮丧,但事实上:更难并不意味着更好。这些人可能带有炫耀色彩,做一些现在自己很难完成的动作,最后以受伤告终。接下来,他们可能会因为这个高难度的动作好几周不能正常锻炼。瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,只要根据身体状况选择适合自己的姿势、配合呼吸、在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。所以,如果头倒立的体式对你来说比较难,你完全可以做简单的站立体式。

  7.练好瑜伽重要的不是形式,而是心态。

  你可能会对充满挑战性的高难度的动作、漂亮的瑜伽服很感兴趣。但是,当一天结束的时候你的感受如何才是至关重要的。练瑜伽让你心情变好了吗?让你内心平静下来了吗?让你变得充满正能量吗?如果答案是肯定的,那最好。没有人会在意你练瑜伽时穿什么、发型如何或是想些什么。坚持你内心的感受,你一定会从瑜伽中获益良多。(编译/王静)

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