粉红噪音有助睡眠 睡前要做7件事

2014-08-19 09:06:34   |   来源:国际在线   |   编辑:张柏漪   |  
  国际在线专稿:据美国《赫芬顿邮报》报道,失眠等睡眠问题一直困扰很多人。好的休息对第二天的工作、学习至关重要,而影响睡眠的因素也很多。一起来看看,要想拥有好睡眠并保持健康,睡前要做的7件事:

  1. 睡前猕猴桃

  如果你喜欢睡前吃夜宵,可以选择猕猴桃。2011年台湾的研究者发现,连续一个月睡前一小时吃两个猕猴桃,受试者的入睡速度提高了35%,睡眠时间延长了13%。它富含抗氧化剂维生素C及维生素E,有助于调节大脑的神经传递素(与健康睡眠循环有关)。它也富含另一个促进睡眠的神经传递素,血清胺。

  2. 丢掉羽毛枕头

  枕头对好睡眠非常重要。在一项针对100人的研究中发现,睡眠质量差的人都称自己的枕头也不舒服。我们常见的错误就是购买羽毛枕头。每个人对枕头舒适的感觉不同,睡眠差的人常使用羽毛枕头。研究发现,涤纶枕头和乳胶枕头,这两种枕头相对较舒服。

  3. 伸展运动

  腿痉挛非常疼,让你无法睡觉,这种情况会引起失眠。约有一半的成人都有痉挛经历,女性痉挛情况更多,随着年龄增长,痉挛现象更严重。解决方法:在每晚伸展腿肚子及腿筋。据理疗杂志2012年的为期6周的研究报道,伸展有助于延伸肌腱及肌肉,能减少痉挛频率及严重程度。一次伸展能帮助两组肌肉组织:坐在地板上,伸展双腿,伸手触摸脚趾,弯曲身体至膝盖处。

  4. 夜间服用阿司匹林

  如果按医生要求,你要吃少量阿司匹林来降低中风或心脏病风险,那么考虑在晚上吃,而不是早上,这样的好处最大。经发现,心脏病在早上的发病率最高,可能是因为早上血小板活性更高。2013年美国心脏协会科学会议展示了一项针对300人的研究结果,研究指出,睡前吃阿司匹林的病人清晨的血小板活性较低。(但记得,经常和你的医生保持联系,听从医生的安排。)

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