今年6月21日是二十四节气中的“夏至”，与处在五月初五的“端午节”相邻。中医认为，这是一年中阳气最旺盛的时段，高温湿热，老年人、小孩及免疫力低下的人群最容易生病。湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师周赛男提醒，在端午节前后须注意养阳养心、健脾祛湿、散寒气。

　　一、养阳养心：调节起居、适当运动

　　1、调节起居

　　端午前后，白天时间更长，适当晚睡以及早起能保证头脑清醒，精力旺盛。同时，午饭后休息20分钟，再小憩15—30分钟，能起到养心的作用。

　　2、适当运动

　　划龙舟是端午节的亮点运动，也是一项有氧运动，能够提高心肺功能、调畅全身气血，非常适合久坐的上班族。另外，也可选择不剧烈的运动方式，如散步、慢跑、太极拳或八段锦等。

　　医生提醒，需要避免过度运动，大汗淋漓。运动时必须保证足量饮水，如果出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，补充津液。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适。

　　二、健脾祛湿：饮食建议

　　1、建议吃粽子细嚼慢咽

　　中医学认为糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。然而食用粽子要适度，不宜吃太多，否则不利于消化，会导致便秘、腹胀等症状；吃时需细嚼慢咽、趁热吃，以免恶心、反酸、消化不良；可搭配清爽的大麦茶、山楂茶，能帮助消化。

　　2、建议饮食清淡，多吃“苦”

　　端午正值一年阳气最盛之时，人们容易食欲下降、湿气加重、脾胃虚弱。因此，饮食须以清淡为主，切忌贪凉，可以多吃苦味食物。夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

　　三．散寒气：艾叶五用

　　1、艾叶香囊

　　艾叶香囊具有驱虫避秽的作用。可将艾叶打磨成艾绒，塞入碎布缝制的袋内，制作成香囊。

　　2、艾叶泡脚

　　艾叶泡脚具有温经散寒的功效。取一小把新鲜艾叶，煮水后泡脚，直到全身微微出汗。期间要多喝温开水，少吃寒凉食物，注意休息。

　　3、艾叶煮鸡蛋

　　艾叶煮鸡蛋具有温经的功能，适用于虚寒性出血及腹痛，对女性虚寒引起的月经不调、腹痛、崩漏有一定疗效。

　　4、艾叶盐包

　　艾叶盐包能缓解风寒之邪导致的腰痛，炒盐和艾叶外敷有温通经络的功效。取食用盐（盐可反复使用）1斤，炒热后加艾叶1两，用布包好敷于患处至盐凉。

　　5、艾灸

　　艾灸对胃痛证型中属于虚寒型的有效。点燃艾条一端，燃端距穴位或局部2—4厘米处熏灸，使局部皮肤温热潮红，以无烧灼感为度，每个穴位灸5—15分钟。注意及时清理燃端的艾绒灰，避免脱落在皮肤上造成烫伤。常用穴位有足三里、天枢、中脘等。

　　同时，医生提醒，艾草是一种药用价值极高的中药，但也要谨慎使用，以免造成不必要的伤害。有以下注意事项：

　　①对艾叶过敏的人慎用；

　　②艾叶虽有滋阴清热、祛湿驱寒的功效，但并不是人人适宜，孕妇、高血压、糖尿病患者和肝病患者等人群慎用；

　　③在自然条件下采摘的艾草更具有营养，但也要注意清洗和烹饪的卫生。（文 刘琴）