2026年3月21日是第26个“世界睡眠日”。今年的主题为 “优质睡眠，美好生活”（Sleep Well, Live Better）。

　　“世界睡眠日”由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起设立，目的是唤起人们对睡眠重要性的关注。

　　专家提醒，人们要保证充足的睡眠时间，必要时甚至需要寻求外界干预。

　　睡眠常常被视为人们健康的基石。美国普渡大学睡眠研究实验室主任艾米·施维希滕贝格 认为，这一生理需求的“不可替代性”有着极其具体的生物学后果。

　　睡眠卫生是我们建议个人改善睡眠的首要措施。睡眠不足会影响你的代谢功能，产生神经认知影响，并波及免疫系统。我经常提醒人们，当你疲劳驾驶时，你的反应速度和认知技能，其实与血液酒精浓度超过法律标准时的状态非常相似。这会在现实世界中产生严重后果。”

　　虽然人体具有一定的生物弹性，能在短时间内适应睡眠不足，但长期的亏欠会引发多领域的健康风险。在施维希滕贝格看来，高质量的休息并非从躺下那一刻才开始，而是一场贯穿全天的“预热”过程。

　　良好的睡眠从早晨起床就开始了。日间要尽可能接触自然光，下午保持活跃，并减少咖啡因摄入。如果你需要午睡，像个成年人那样睡10到20分钟就好，不要睡太久。到了晚饭后，要避免大餐、饮酒和蓝光照射。我建议晚饭后就开启电子设备的蓝光过滤功能。你的睡前放松活动应该保持规律，时长在20分钟以内。此外，睡眠环境应该是凉爽、黑暗且安静的。”

　　对于大多数成年人而言，理想的睡眠目标是每天七到九个小时。专家提醒，如果通过调整生活习惯依然无法获得规律的休息，不应过度透支身体，而应寻求外界干预。

　　如果你已经把所有这些睡眠卫生要素都做到了——保持运动、接触阳光、深夜不喝咖啡，但依然难以获得所需的常规睡眠，那么请咨询睡眠专家。睡眠是健康的支柱，绝对不容忽视。”

　　在即将到来的世界睡眠日，不妨从审视自己的睡眠环境开始，为身体这份最重要的资产进行一次长期的“健康投资”。

　　来源：环球资讯广播