白露时节，全国陆续展开秋收。此时最明显的变化是闷热的感觉逐渐褪去，早晚添了一丝秋天的凉意。白露是一年中昼夜温差较大的节气，此时养生要注意什么？湖南中医药大学第一附属医院副主任医师李菁做了详细介绍。

　　内养真气，合理秋冻

　　古语云：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”也就是说，此时打赤膊容易着凉，因此应加强调养。寒从脚下生，足部、脐部不可受凉，尤其耐寒力差的人，白露一过更需注意保暖，做到下不露足，中不露脐，及时穿袜、睡前泡脚以防寒邪侵袭。

　　健康人群可以进行合理秋冻，不用过早换上厚衣，可穿相对薄的长衣长裤，刺激毛孔闭合以提高抵抗力。对于老年人、婴幼儿等体弱者，尤其是脾胃虚寒者，注意不要过度秋冻。

　　居家时，注意经常开窗通风，保持室内空气流通新鲜。要避免去有空气污染的地区，晨雾天气尽量不要外出锻炼。

　　适时进补，谨防秋燥

　　秋季气候干燥，宜食清淡、易消化且富含维生素的食物，少吃海鲜鱼虾、辛辣肥腻之品，以防出现口干舌燥、皮肤干裂、大便干结等症状。也可多食辛味之品，如梨、莲藕、薏米、芡实、银耳、山药等。不宜进食太饱，以免肠胃积滞，诱发胃肠疾病。

　　此外，可适当选用益气宣肺、滋阴润燥的中药；或饮白露茶，即在白露时节采摘的茶叶，民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法，此时的茶树经过酷暑后，满是甘醇的味道，深受茶客喜欢。 

　　起居有时，动静相宜

　　白露时节，要遵循早卧早起的原则，保证充足的睡眠，尽量在晚上十点半之前入睡。同时还要保持情绪稳定，不悲不忧。

　　此时也是支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等呼吸系统疾病、过敏性疾病的高发时期，要适当锻炼，运动调养，动静结合。推荐站桩、导引、太极拳等静功，也可选择慢跑、打篮球、羽毛球等运动，以微微汗出、但不疲倦为度，促进气血调畅。（文 湖南中医药大学第一附属医院）