跑步嫌累，球类不会，健身房喊贵……

　　当一个懒人想要开始运动，总有那么多自我“劝退”的理由。

　　别怕，让我们先定个小目标——简单动起来！

　　图中这几个简单又容易坚持的运动方法~

总有一款适合你！

八段锦

不受时间、场地和天气影响

广播体操

更适合中国宝宝的健身操

健步走

每次30-40分钟，约6000步

爬楼梯

用爬楼梯代替乘电梯

你的运动量达标了吗

　　健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动，每周应进行2~3次抗阻训练。

　　出品：健康报·你问医答科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师  陈伟

　　策划：李天舒 王宁

　　编辑：王成凤 王珺珂