国外学子考前减压各有高招

　　临近高考，高三学子们面临着巨大的压力，学生、家长和老师们在减压工作上也做出了很多努力。例如，学生合理安排作息、适当放松，家长也努力调整心态、平和对待。那么，国外的学生面对各种考试压力时是怎么减压的呢？记者采访了来自韩国、日本和美国的学生。在韩国高考前减压方法可以概括为“吃好、喝好、放轻松”，学校也会提供心理咨询服务，缓解考生焦虑情绪；而美国的高考因为与平时成绩关系很大，在考试时比较轻松，反而是在升入大学后压力陡增，各大学都有一些独特的为考生减压的方法，比如设立“暂停日”、为备考学生送夜宵等。

　　韩国

　　考生自由交流 

　　家长送糯米糕祝其“上榜”

　　韩国高考所引发的紧张气氛与中国高考相比，有过之而无不及。记者针对韩国高考及其减压方法等问题，采访了曾在中国留学的韩国学生朴俊豪。

　　朴俊豪说，韩国和中国的情况较为类似，连高考时什么交通管制、学校的安排和家长的一些行为都是一样的，因为韩国和中国一样，考上好的大学意味着将来有更好的生活，并认为“高考”是改变今后生活的一个重要途径。

　　面对高考的巨大压力，朴俊豪把减压的方法概括为“吃好、喝好、放轻松”。据他回忆，当年他高考的时候，母亲会煮各种各样的汤和补品给他，并要求他按时休息、放松心态。他说，“到最后的时候，学习的压力会减轻，当然考试的压力会变得比较大。有时候在学校，老师干脆不讲课，讲一讲他们过去的事情或者让我们自由交流。”

　　据朴俊豪介绍，学校会给学生提供心理咨询服务，让专门的心理老师针对个别学生出现的焦虑情况进行及时沟通，让学生更好地在考场上发挥。

　　朴俊豪说，对于考试送礼的情况，一些亲戚的确会在高考前送东西，“这是长辈对于自己的关心，他们想以送礼的方式给予自己好运气。”

　　据记者了解，糯米糕和麦芽糖是韩国人最常送给考生的礼物。因为这两种食物都比较黏，而韩语中的 “黏”和“上榜”是同一个词，所以希望考生们吃着黏黏的糯米糕和麦芽糖就可以顺利地通过考试。也有一些家长会送卷纸造型的蛋糕，寓意着所有试题像卷纸一样顺利展开。

　　斧子和叉子造型的饰品也是韩国人经常送给考生的礼物。因为“砍”、“瞄准”在韩语里与“勾选”是同一个词，所以斧子造型的礼物寓意考生能够多选对几道题目。

　　除了以上这些传统的礼物，最近韩国还流行给考生送香薰。因为香薰有舒缓神经、放松减压的作用。送香薰是希望让考生减轻压力，在考场上发挥出最好状态。另外，有些家长极端的做法就是给孩子打“聪明针”，喝“聪明汤”。

　　朴俊豪还告诉记者，在韩国也会在考试时候出现“撕书”的风潮，“有很多人都会考完哪科就撕哪科的教材”。

　　德国

　　开设“快乐课” 

　　教学生保持自信与乐观

　　在考试前，德国的学校每周安排上三节“快乐课”，授课老师包括一些等级很高的医生、心理专家、行为学家、励志导师以及健康营养师等。课程的内容也十分丰富多彩，首先，老师会教授学生平时如何放松，如何保持心态的平稳与乐观。为保证学生的身心健康，他们也希望学生尽量不要胡思乱想或忧虑过甚。

　　其次，“快乐课”会教学生如何选择“快乐的饮食”。在他们的眼中，不同的食物有着不同的“快乐指数”，比如香蕉能够抵御抑郁，而多食橘子和葡萄则能赶走不良情绪；另外，如鸡肉、全麦面包、苏打饼干和巧克力都是很好的“快乐食品”和“休闲零食”，选择它们能帮你提高身体的快乐指数。相反，一些高脂肪、高胆固醇的食物会在潜移默化中使你变得“不快乐”，所以一定要少吃。

　　此外，学校还觉得致使学生不快乐的另一个重要因素，是人的盲目不自信。为此，授课老师还教授学生如何自信及更有风度地行走、交谈，如何改善自身的肢体语言，以便赢得外界的赞誉。

　　学校还特别提倡学生平时尽量远离电视和电脑游戏，多参加一些运动和锻炼。他们认为，经常锻炼的人，其心情快乐指数要远高于那些很少锻炼的人，而强健的身体也有助于自身变得快乐。比如，锻炼胸大肌能够有效地保持人体性别荷尔蒙分泌，使身体处于最佳状态，从而让人感到自信和骄傲。

　　美国

　　高考与平时表现关系更大 

　　考试反而轻松

　　在中国的美国人罗宾告诉记者，美国高考的压力相对于中国来说小得多。“高中时候的压力根本就没大学的大，高考的时候大家都是玩着就过了”，罗宾说，“记得高中的最后一天，还没等考试，我和几个朋友就聚起来了，反正最后几天学校一般比较轻松，考试对我们的压力也不大。而且考试和平时成绩以及学习成果很有关系，临时抱佛脚也是没有用的。”

　　罗宾说，大学的时候压力可能会比较大，因为随时面临着不能毕业的情况。“但是大学时候，大家的活动都比较广而且都有一些单独的社会经验，减压起来还是比较容易的，做自己比较喜欢的事情放松一下，而且学校也会组织各种有趣的活动，供学生参加。”

　　据记者了解，美国高校在考前都会拿出一整天时间供学生调整，这一天叫“暂停日”（Stop Day）。顾名思义，学校在这一天不会给学生安排任何学业任务，大部分学生会在这一天远离繁重的课业负担，做些可以让自己放松的事情，积极调整好备考心态。

　　听音乐和看书都是极为安静且效果显著的减压方式，伊利诺伊大学香槟分校会在考试期间给学生分发“减压袋”。学校会在里面放上减压手册、小游戏、代金券及小食品，帮助学生平稳地度过期末考试。

　　还有一些比较另类的减压方法，比如在斯坦福大学，一项称为“原始呐喊”的减压活动已成为传统。每到临考的前一晚，学生们会在晚上集体来到户外，一起放声呐喊1分钟，把压力都发泄出来。学生表示，虽然呐喊后声带有点疼，但对释放压力来说的确很有效。

　　哥伦比亚大学的乐队更是用“噪音”来为处于繁忙考试阶段的学生减压。学校乐队会在学生忙碌备考的深夜，“敲锣打鼓”地跑到学校图书馆奏乐。这样做的目的是希望学生能够暂时放下手头的复习材料，同乐队一起唱唱跳跳以缓解高度紧张的情绪。

　　在纽约大学，教授和教务员在考试期间，特地为彻夜备考的学生送上夜宵，有时还打扮成圣诞老人或精灵的模样，让学生倍感温馨。

　　日本

　　考生自我调节 

　　家长装“不关心”帮减压

　　与中国不同，日本的高考并非一锤定音。在日本，想要进入大学，不仅要参加全国统一的“高考”，还要参加大学自行组织的考试。

　　如今，日本考生考上大学并不是什么难事，但要考上好大学，仍要面临千军万马过独木桥的残酷竞争。而且，与私立大学相比，国立和公立大学的收费相对低廉，这就导致这些大学的入学考试竞争非常激烈。

　　日本留学生吴瀚翔告诉记者，据他所知，日本学生在高考前学校并不会有特别的安排，每个考生都是以自己的一些方法去调节情绪，无论是放松自己的心情还是保持以往的学习态度，都是有可能的，学校也不会给学生减压、提供各种心理咨询等。

　　他说：“日本学生都是用平时学习时的心态来对待考试的，日本的考场外从来不会出现家长云集的情况，考试结束就像是平时下课一样。”据日媒报道，在场外为考生加油的大多是补习班的老师，这并不是说日本家长不关心子女高考，相反，他们往往只是不想在高考当天给子女压力。

　　有报道说，参加高考的日本考生大都身穿黑色衣服，监考老师也多穿深色衣服。之所以如此，据说是因为考试当天如果穿着太花哨，会被认为是心虚、没信心的表现。另外，日本家长也会给子女进补，近年来比较受欢迎的一种所谓补脑产品是青鱼油丸。