11月22日，小雪，是冬季的第二个节气。从小雪节气开始，气温会逐渐下降，步入真正意义上的冬天。湖南中医药大学第一附属医院内科副教授谭超提醒大家，此时养生应特别注意御寒补肾。

　　防寒

　　遵循“去寒就温，无泄皮肤”的养生原则，小雪节气要注意保“三暖”——头暖、背暖、脚暖。气温下降后，出门最好戴上帽子，穿上轻羽马甲和厚厚的棉底鞋。

　　中医学认为 “头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，受了寒、伤了阳气就容易头痛；背部是足太阳膀胱经走行之处，易受寒邪侵袭而诱发感冒；脚位于身体远心端，阳气相对不足，脚一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病。

　　驱寒

　　中医学认为寒为阴邪，易伤人体阳气，会导致痛、呕、吐、泻等多种疾病，也会引起筋脉拘挛抽搐、关节屈伸不利，更甚者会引发关节疼痛。

　　谭超介绍，小雪节气，为了驱寒，可以适当运动。冬天不用做剧烈运动，可以根据年龄特点选择适合自己的有氧运动，或者练习太极拳、八段锦、五禽戏之类的传统功法。适量运动可以改善机体的脏腑功能，在驱寒的同时让湿邪通过汗水排出体外。

　　补肾

　　冬季补肾首先要补肾阳，但是不可猛补。养生之道，贵在坚持。

　　根据五色入五脏的观点，黑色可入肾。谭超建议，小雪节气，可以适当食用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、熟地、桑葚等黑色食品，达到益肾强肾、增强人体免疫力、延缓衰老的目的。这些黑色食物不仅营养丰富，且大多性味平和，补而不腻，温而不燥。

　　此外，谭超还推荐了一个适合小雪节气、在室内随时随地可以练习的强肾壮腰功法——靠墙蹲起功。

　　练习者可背靠墙壁，吸气下蹲，呼气站起；呼吸绵长，气吸尽时缓缓下蹲到底，气呼完时慢慢起立站直；下蹲时意守丹田，站起时意转百会。可以从20—30个一组，每次练习3组，一段时间后根据自身情况，逐渐增加到50个一组，每次练习3—5组。在这样反复蹲和起的过程中，既强壮了腰脊，又有利于预防心脑血管疾病，改善睡眠。练习时要注意控制速度不可过快，同时注意动作与呼吸之间的协调配合。