今年3月21日是第23个世界睡眠日，主题为“良好睡眠 健康之源”。睡眠是生命的需要，良好的睡眠质量对人体健康有着重要的作用。而失眠则是最常见的睡眠障碍，长期睡眠不足会对人体产生危害。

　　什么是失眠？如何防治失眠？中医有何妙招？对此，湖南中医药大学第一附属医院脑病一科主任周德生进行了详细介绍。

　　什么是失眠？

　　失眠是指难以入睡、睡眠质量差、睡眠时间短等现象，其发展通常是一个渐进的过程。失眠症不仅是一种独立的疾病，还会引发并加重躯体疾病，甚至有可能引发恶性意外事故，成为严重影响个体健康且亟待解决的社会公共卫生问题。

　　如何防治失眠？

　　周德生表示，在日常生活中，可采取以下措施防治失眠：

　　一是营造环境。睡眠环境要安静舒适，卧室温度、湿度要适宜，光线要暗；床铺应该干净、柔软度适中；枕头宜有适度弹性。

　　二是培养习惯。保持规律的作息，晚上11点—凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，这个时间段保持熟睡状态对人体健康至关重要。尽可能避免在床上做与睡眠不相关的事情，如刷手机、煲电视剧等。

　　三是调节情绪。放松情绪，避免情绪上的焦虑、紧张。积极面对生活中的压力和挑战，寻找适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等。

　　四是饮食调理。睡前不要饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料，并且要注意饮食清淡和规律。

　　中医如何防治失眠？

　　周德生介绍，中医在治疗失眠方面疗法形式多样，包括中药调理、针灸、推拿、浴足、耳穴压豆、穴位埋线、中药药氧、五行音乐、中药药枕等，副作用较小，可有效改善睡眠质量。

　　1.食疗

　　许多食物都有安神助眠的作用，如莲子、百合、红枣、桂圆、香蕉、小米、核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜等。此外，咖啡因、辛辣食物、油腻食物、有饱腹作用的食物（如豆类、洋葱等）、酒类等五类食物可能导致失眠，睡前应避免食用。

　　2.穴位按摩

　　中医治疗失眠常用照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠穴等6个穴位，可选择下午或晚上自行按摩1—2分钟，有镇静助眠之功效。

　　照海穴（位于足内侧，内踝尖下方凹陷处）

　　申脉穴（在足外侧部，外踝直下方凹陷中）

　　神门穴（腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）

　　印堂穴（两眉头内侧端连线中点处）

　　四神聪（穴在头顶部，当百会前后左右各1寸，共四穴）

　　安眠穴（耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点）

　　3.中药足浴

　　人体全身经穴以足部居多，以浴足疗法温和足底，加以中药汤剂恒温刺激，可促进正常入睡。中药（可选择夜交藤20g、酸枣仁20g、合欢皮20g、丹参20g、远志20g等）煎成200ml，加入40℃左右的温水1500—2000 毫升，每晚睡前浴足，时间15—30分钟。

　　4.中药药枕疗法

　　药枕药物组成：可选择野菊、夜交藤、合欢花、薰衣草与灵磁石、决明子相互混合，晾干后装入药枕芯内。枕套布料宜选择松软、透气良好的棉布。以2周为1个疗程，连续3个疗程。

　　周德生提醒，采用中药和中成药治疗失眠，切勿胡乱套用，建议到医院就诊对症用药。对于长期失眠的患者，若自我调节效果不佳，切忌讳疾忌医，应尽早寻求医生的帮助。（文 张婷）