今年6月21日是二十四节气中的“夏至”,与处在五月初五的“端午节”相邻。中医认为,这是一年中阳气最旺盛的时段,高温湿热,老年人、小孩及免疫力低下的人群最容易生病。湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师周赛男提醒,在端午节前后须注意养阳养心、健脾祛湿、散寒气。
一、养阳养心:调节起居、适当运动
1、调节起居
端午前后,白天时间更长,适当晚睡以及早起能保证头脑清醒,精力旺盛。同时,午饭后休息20分钟,再小憩15—30分钟,能起到养心的作用。
2、适当运动
划龙舟是端午节的亮点运动,也是一项有氧运动,能够提高心肺功能、调畅全身气血,非常适合久坐的上班族。另外,也可选择不剧烈的运动方式,如散步、慢跑、太极拳或八段锦等。
医生提醒,需要避免过度运动,大汗淋漓。运动时必须保证足量饮水,如果出汗过多,可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤,补充津液。运动后忌大量饮用冰镇饮料,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会损伤脾胃阳气,导致腹泻、腹痛等不适。
二、健脾祛湿:饮食建议
1、建议吃粽子细嚼慢咽
中医学认为糯米味甘性平,有益气健脾、开胃消食的作用。然而食用粽子要适度,不宜吃太多,否则不利于消化,会导致便秘、腹胀等症状;吃时需细嚼慢咽、趁热吃,以免恶心、反酸、消化不良;可搭配清爽的大麦茶、山楂茶,能帮助消化。
2、建议饮食清淡,多吃“苦”
端午正值一年阳气最盛之时,人们容易食欲下降、湿气加重、脾胃虚弱。因此,饮食须以清淡为主,切忌贪凉,可以多吃苦味食物。夏季饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类,在果蔬中尤其推荐“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
三.散寒气:艾叶五用
1、艾叶香囊
艾叶香囊具有驱虫避秽的作用。可将艾叶打磨成艾绒,塞入碎布缝制的袋内,制作成香囊。
2、艾叶泡脚
艾叶泡脚具有温经散寒的功效。取一小把新鲜艾叶,煮水后泡脚,直到全身微微出汗。期间要多喝温开水,少吃寒凉食物,注意休息。
3、艾叶煮鸡蛋
艾叶煮鸡蛋具有温经的功能,适用于虚寒性出血及腹痛,对女性虚寒引起的月经不调、腹痛、崩漏有一定疗效。
4、艾叶盐包
艾叶盐包能缓解风寒之邪导致的腰痛,炒盐和艾叶外敷有温通经络的功效。取食用盐(盐可反复使用)1斤,炒热后加艾叶1两,用布包好敷于患处至盐凉。
5、艾灸
艾灸对胃痛证型中属于虚寒型的有效。点燃艾条一端,燃端距穴位或局部2—4厘米处熏灸,使局部皮肤温热潮红,以无烧灼感为度,每个穴位灸5—15分钟。注意及时清理燃端的艾绒灰,避免脱落在皮肤上造成烫伤。常用穴位有足三里、天枢、中脘等。
同时,医生提醒,艾草是一种药用价值极高的中药,但也要谨慎使用,以免造成不必要的伤害。有以下注意事项:
①对艾叶过敏的人慎用;
②艾叶虽有滋阴清热、祛湿驱寒的功效,但并不是人人适宜,孕妇、高血压、糖尿病患者和肝病患者等人群慎用;
③在自然条件下采摘的艾草更具有营养,但也要注意清洗和烹饪的卫生。(文 刘琴)
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